3 טיפים חשובים ופשוטים שישמרו על הגב שלכם

כך שתוכלו לנוע בעולם באופן נינוח, משוחרר ונטול כאב

בהמשך למאמר על הסיבות שגורמות לנו לכאבי גב עליון, כאבי גב תחתון או גב תפוס.
קבלו ממני 3 טיפים נהדרים שכדאי להתייחס אליהם

1.ראש זנב
עמוד השדרה מתפתל בין הראש והזנב.
הראש והזנב,
שניהם קצוות של אותו איבר, ואינם נפרדים זה מזה, וכך עלינו להתייחס אליהם.
לכן,
אנחנו צריכים להבין שכל שינוי בקצה אחד, או במרכז- ישפיע על עמוד השדרה כולו.
אם אנחנו יושבים ללא תנועה כל היום, ומוציאים את צווארנו החוצה אל המחשב/סמארטפון – עלינו להבין שייתכן שנשלם מחיר באזור הגב האמצעי או התחתון, למשל.
מה עושים?
בשלב הראשון, מפנימים שאנחנו מורכבים כמערכת ולא כאוסף של חלקים, ומתייחסים לעצמנו באופן כולל. גם כשאנו במצבי ישיבה/עמידה שונים- שימו לב לקשר שבין הראש והזנב ונסו להניע תנועה רכה בין מעלה ומטה
כאן תמצאו תרגיל מצוין שיעזור לכם לבסס את הקשר ראש-זנב

2. ישיבה של מטה
כאשר אנו יושבים באופן סטאטי על הזנב במשך שעות, אנו ‘משתיקים’ את עמוד השדרה ועוצרים את תנועתו.
כתוצאה, אנחנו שמים יותר מדי משקל על הגב התחתון, מבלי לאפשר לו מנוחה.
בנוסף –
אנו עוצרים את תנועת ‘נוזל השדרה’ הוא נוזל הסיכה של המוח, אשר עולה ויורד במעלה עמוד השדרה, ומביא חמצן וחומרי הזנה למוח, ש’מתייבש’ לו שם בקצה.
הישיבה הסטאטית על משטחים נייחים עוצרים תנועה חשובה זו.
מה עושים?
ראשית, מנסים להפחית ישיבה נייחת על ידי קימה מהכסא והליכה/תנועה פשוטה בחדר כ-10 דקות בכל שעה. ריענון החשיבה והזרמת פתרונות יצירתיים לבעיות שניסיתם לפתור בישיבה – מובטחים.
וטוב מזה– עוברים לישיבה על כדור פיזיו במקום כסא מחשב. הנה, ראו איך נראית פינת העבודה שלי. ב-7 השנים האחרונות החלפתי את כסא המשרד שלי בכדור פיזיו, ואני גם ערנית וממוקדת יותר, גם סובלת הרבה פחות מכאבי גב וגם מרוויחה על הדרך חיזוק שרירי בטן ואגן.
מה הטריק? בזמן הישיבה אני מאזנת את עצמי באמצעות כפות הרגליים על הרצפה/הדום קטן, ואז דואגת להניע את האגן בתנועות עגולות מצד לצד/קדימה/אחורה/ במעגלים.
אני עושה זאת אפילו בזמן כתיבת שורות אלה. בין השורות- אני מאפשרת לכתפיים ולראש להצטרף לחגיגה.
בתחילת הדרך, ייתכן שתצטרכו לאזן את מינון הכדור עם ישיבה על כסא, עד אשר תתרגלו.
כך נראית פינת העבודה שלי (טוב…בדרך כלל לא כל כך מסודרת. הסדר הוא לכבודכם…)

ארגון עמדת העבודה שלכם בצורה נכונה תעזור במניע כאבי גב תחתון וצוואר תפוס

3. תנועה
פציעות גב רבות קורות בגלל חוסר איזון בין חלקי הגב באשר ליחסי יציבות/תנועתיות.
כלומר,
פציעות נוטות לקרות במקום בו תנועתיות רבה נפגשת עם החזקה רבה,
כגון – באזור הצוואר והמותן והמפגש שלהם עם עמוד השדרה הגב, או עם האגן.
מה עושים?
מנסים להביא יותר תנועה לאזורים תקועים, וקצת יותר יציבות לאזורים תנועתיים מדי.
איך?
נרשמים לשיעורי תנועה טובים, בהם תלמדו לאזן את היחסים בין חלקי עמוד השדרה,
כך שחלקים שיש בהם החזקה/עצירה של תנועה – ילמדו לנוע יותר, ואילו חלקים שרגילים להיות בתנועתיות יתר,
כגון מותן וצוואר – לא ייקחו על עצמם את כל עול התנועתיות.

דוגמאות לכך תוכלו לפגוש גם בסדנת הכרות:

הספיראלה של גוף הנפש